吸菸的危害及戒菸的方法
一、香菸的成分和吸菸害處知多少
每支香菸經過燃燒可產生４０００餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
（一）尼古丁：０•５－２•７毫克／支（依香菸品牌而異）。
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
（二）焦油：６•５－２９毫克／支（依香菸品牌而異）。
焦油、刺激物質是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
（三）一氧化碳：４００ＰＰＭ（ＰＰＭ為濃度單位，百萬分之一）。
一氧化碳會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
（四）其他化學成分：包括有數十種刺激物質及４０種以上的致癌物。另外吸菸亦常引起炎災（占台灣地區火災原因第二位）、灼傷（特別是對小孩子）、中毒（特別是對小孩子）。
二、二手菸的危害有多少
香菸燃燒過可產生二類煙流：
（一）主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達９５０℃。
（二）側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達３５０℃。由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。
三、成癮度自我測試
您的尼古丁成癮程度有多少，請用下表一。
四、戒菸的妙方
（一）公開宣稱戒菸決定，並呼籲親友的支持，拜訪請教戒菸成功的人。
（二）除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
（三）打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
（四）多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
（五）用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜、胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
（六）生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神的理由。
（七）避開會吸菸的場所。例如：儘量減少到ＰＵＢ、舞廳、酒吧或卡拉ＯＫ店。
（八）參加戒菸班或戒菸門診，尋求可在戒菸過程獲得支持或協助。
（九）戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、情緒不安、注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。
表一 尼古丁成癮程度測試表
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問題
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回答
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分 得分
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您起床多久抽第一根菸？
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０分鐘內
３０分鐘以上
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１
０
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在禁菸場所是否難以忍受？
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是
否
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１
０
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哪一根菸您通常不願錯過？
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早晨的第一支
其它
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１
０
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一天抽幾根菸？
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１５根以下
１５根∼２５根
２６根以上
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０
１
２
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早晨抽菸量是否多於其他休息時間？
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是
否
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１
０
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生病在床您仍抽菸？
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是
否
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１
０
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您抽的香菸品牌含尼古丁量？（請參考下表含量）
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０．９ｍｇ以內
１∼１•２ｍｇ
１．３ｍｇ以上
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０
１
２
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您將菸吸入肺部？
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從沒有
有時吸入
經常吸入
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０
１
２
Ｔｏｔａｌ
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＊尼古丁含量：
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長壽
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１•９ｍｇ
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５５５
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１•５ｍｇ
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Ｐａｒｌｉａｍｅｎｔ
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１．１ｍｇ
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ＹＳＬ
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０•８ｍｇ
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ＫＥＮＴ
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０．８ｍｇ
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Ｓｅｖｅｎ Ｓｔａｒ
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１．２ｍｇ
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寶島
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２•０ｍｇ
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Ｐｅａｃｅ
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１．８ｍｇ
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Ｍａｒｌｂｏｒｏ
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１．３ｍｇ
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Ｍｏｒｅ
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１•３ｍｇ
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Ｄｕｎｈｉｌｌ
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１．９ｍｇ
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Ｍ－Ｌｉｇｈｔｓ
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０．９ｍｇ
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•如果您得分是０∼５分您是低成癮者。
６∼７分您是中成癮者。
８∼１１分您是高成癮者。
•如果您得分是１∼３分且想戒菸，只要憑意志力即可。（建議您此時就下定決心，立即戒菸）
•如果您得分是４分以上且想戒菸，建議您聽從醫師／藥師指示，以正確輕鬆科學的方法，幫助您戒菸。
•如果您得分是８分以上，您的生命健康已受傷害，為了自己及關心您的人，您務必要戒菸。
